Online tréninkové plány a jídelníčky. Každý týden o krok dál

Plán na celý týden: 3–4 tréninky. U každého cviku série, pauza a lehčí i těžší varianta – zóna ti sama nastaví tu, která sedí tvé úrovni a vybavení. 3D ukázky cviků během tréninku postupně přidáváme.

Ano. Každý cvik má lehčí i těžší variantu a zóna ti podle dotazníku nastaví tu, kterou zvládneš. První týden je na seznámení. Po tréninku odpovíš „Jak to šlo?“: když ti dvakrát po sobě přijde lehký, zóna od 5. týdne sama přidá těžší variantu, když těžký, uleví. Jen program Svaly počítá s tím, že už v posilovně trochu umíš.

3–4 tréninky týdně. Jeden trénink i s rozcvičkou a protažením trvá podle programu 20–50 minut, přesný rozsah najdeš u každého programu. Na dny bez času má každý trénink krátkou verzi na 15–25 minut.

Doma: na Hubnutí a Zpevnění podložka, guma, jednoručky a pevný gauč nebo lavice a schod (u Hubnutí i židle), na Silný střed podložka, mini guma, guma s úchyty, dvě lahve vody a pevná židle, na Pevné tělo 50+ pevná židle, guma, lehké jednoručky, dvě tašky a hůl nebo smeták. V posilovně: Svaly a Síla, Hubnutí a Zpevnění jdou i tam. Co ti doma chybí, zóna vymění za variantu s vlastní vahou.

Ne. Zaplatíš jednou a přístup máš 24 měsíců od nákupu, takže program projdeš i několikrát.

Čtyři týdny, každý jiný: snídaně, teplý oběd, který uvaříš na 2 dny, svačina a rychlá večeře, od 2 800 kcal i přesnídávka. Velikost porcí si nastavíš podle sebe a nákupní seznam se přepočítá i pro celou domácnost. Je to obecný jídelníček pro zdravé dospělé, ne léčebná dieta.

Programy neléčí. Silný střed posiluje střed těla a záda, ale není to rehabilitace. Při akutní nebo vystřelující bolesti zajdi nejdřív k lékaři nebo fyzioterapeutovi.

Přihlásíš se e-mailem a program najdeš v klientské zóně. Cvičíš v prohlížeči bez instalace a každý týden víš, co je na řadě. Tréninkové dny si přidáš do kalendáře v telefonu i s připomínkou.

Obsah ti zpřístupníme hned po zaplacení, a tím právo odstoupit zaniká: při objednávce o zpřístupnění hned žádáš a potvrzuješ, že tím právo ztrácíš. Přesto ti do 14 dnů od zaplacení vrátíme celou částku, i bez udání důvodu: stačí napsat na podporu. A než zaplatíš, můžeš si zdarma vyzkoušet 7 tréninků.