Doma na podložceI pro začátečníky

Pilates na doma: Silný střed a zdravá záda

Pilates doma na podložce. 20–35 minut pro silnější střed těla, když hodně sedíš.

7 tréninků zdarma

31 Kč za trénink · platíš jednou, žádné předplatné · 14 dní na vrácení peněz

4,9 z 5 · 1 443 hodnocení

Žena si protahuje ramena a záda v tmavém studiu

Týden po týdnu

  • 8 týdnů
  • 4krát týdně
  • 20–35 minut
  • 24 měsíců přístupu

Týden 1 · Seznámení · 2–3 opakování v záloze

Technika a dech.

V 1. týdnu si zapíšeš výchozí čísla, na konci programu je porovnáš.

Trénink A · 20–35 min

Rozcvička 4 min

  • Dýchání do žeber vleže
  • Výdrž ve stolečku vleže – lehce
  • Most na zemi – lehce
  • Stovka, chodidla na zemi – lehce
  • Přitahování kolen, hlava dole – lehce
  • Bird dog – lehce

Hlavní část

  1. Dead bug jen nohy

    2 × 6–8 · pauza 20–30 s

  2. Most s rolováním páteře

    2 × 6–8 · pauza 20–30 s

  3. Stovka, chodidla na zemi

    2 × 20 s · pauza 20–30 s

  4. Přitahování kolen, hlava dole

    2 × 6–8 na stranu · pauza 20–30 s

  5. Bird dog

    2 × 6–8 na stranu · pauza 20–30 s

  6. Dřep k židli · supersérie 1/2

    2 × 8–10 · hned další cvik

  7. Kliky o lavici nebo stůl · supersérie 2/2

    2 × 8–10 · pauza 20–30 s

Protažení 3 min

  • Dětská pozice
  • Flexory kyčle v kleku
  • Figura 4 (hýždě)
  • Zadní strana stehen vsedě

Je to pro tebe?

  • Pro koho

    Sedíš celý den u stolu a chceš pevný střed těla.

    Spíš ne, když chceš celé tělo s jednoručkami? Zpevnění

  • Co potřebuješ
    • Podložka
    • Mini guma
    • Guma s úchyty
    • 2 lahve vody
    • Židle

    Nemáš všechno? Zóna cviky vymění za varianty s tím, co máš.

Trénink a jídlo v jednom

K programu se hodí jídelníček Fit udržování: 4 týdny receptů, porce podle tebe a nákup na týden.

1 190 Kčmísto 1 480 Kč · ušetříš 290 Kč

Silný střed + Fit udržování1 500–3 200 kcal

Ještě výhodněji

  • Dva programy · 16 týdnů

    Záda a postava

    Silný střed → Zpevnění

    1 490 Kčmísto 1 980 Kč · ušetříš 490 Kč

    Co je v programu Zpevnění

Všechno najednou

Celý KROK

6 programů a 4 jídelníčky: Hubnutí · Zpevnění · Svaly · Síla · Silný střed · Tělo 50+

2 790 Kčmísto 8 200 Kč · ušetříš 5 410 Kč

Další programy

Časté otázky

Máš ještě otázku?

Napiš nám, poradíme s výběrem programu.

Nebo napiš na podpora@krokfit.cz. E-mail použijeme jen k odpovědi, víc v zásadách ochrany osobních údajů.

Kolik času mi to zabere?

4× týdně 20–35 minut i s rozcvičkou a protažením. Na dny bez času má každý trénink krátkou verzi na 15 minut.

Co potřebuju?

Podložka, mini guma, guma s úchyty, 2 lahve 0,5 l, pevná židle. Co ti doma chybí, zóna vymění za variantu s tím, co máš.

Zvládnu to bez zkušeností?

Ano. Každý cvik má lehčí i těžší variantu, zóna ti nastaví tu, kterou zvládneš, a první týden je na seznámení.

Nemám mini gumu. Jde to?

Ano. Na začátek stačí podložka a vlastní váha, cviky s gumou ti zóna vymění. Mini guma pak přidá na bocích a pánvi.

Je to předplatné?

Ne. Zaplatíš jednou a přístup máš 24 měsíců od nákupu, takže program projdeš i několikrát.

Můžu od nákupu odstoupit?

Obsah ti zpřístupníme hned po zaplacení, a tím právo odstoupit zaniká: při objednávce o zpřístupnění hned žádáš a potvrzuješ, že tím právo ztrácíš. Přesto ti do 14 dnů od zaplacení vrátíme celou částku, i bez udání důvodu: stačí napsat na podporu. A než zaplatíš, můžeš si zdarma vyzkoušet 7 tréninků.

Máš ještě otázku?

Napiš nám, poradíme s výběrem programu.

Nebo napiš na podpora@krokfit.cz. E-mail použijeme jen k odpovědi, víc v zásadách ochrany osobních údajů.

7 tréninků zdarma

Prvních 7 tréninků programu Silný střed zdarma.

Bez platební karty · bez hesla

Pokračováním si založíš účet v klientské zóně. Ochrana osobních údajů