V posilovněI pro začátečníky

Silový trénink pro začátečníky: Síla: posilovna od nuly

Dřep, mrtvý tah, bench a tlak nad hlavu se správnou technikou, krok za krokem.

7 tréninků zdarma

42 Kč za trénink · platíš jednou, žádné předplatné · 14 dní na vrácení peněz

4,9 z 5 · 1 443 hodnocení

Muž dělá mrtvý tah s velkou činkou v kuželu světla

Týden po týdnu

  • 8 týdnů
  • 3krát týdně
  • 25–35 minut
  • 24 měsíců přístupu

Týden 1 · Seznámení · 3–4 opakování v záloze

Najdi pracovní váhu.

V 1. týdnu si zapíšeš výchozí čísla, na konci programu je porovnáš.

Trénink A · 25–35 min

Rozcvička 7 min

  • 2 min veslo, kolo nebo svižná chůze
  • Hluboký dřep s výdrží
  • Dřep s osou – prázdná osa × 8
  • Dřep s osou – 50 % × 5
  • Dřep s osou – 70 % × 3
  • Dřep s osou – 85 % × 1–2
  • Bench press – prázdná osa × 8
  • Přítah jednoručky v předklonu s oporou – lehce

Hlavní část

  1. Dřep s osou

    3 × 5 · pauza 30 s

  2. Bench press

    3 × 5 · pauza 30 s

  3. Přítah osy v předklonu

    2 × 10 · pauza 30 s

Střed těla

  1. Prkno

    2 × 30 s · pauza 30 s

Protažení 3 min

  • Flexory kyčle v kleku
  • Prsní svaly o zárubeň
  • Široký sval zádový v kleku
  • Hrudník u zdi

Je to pro tebe?

  • Pro koho

    Jdeš poprvé do posilovny a chceš vědět, co tam dělat.

    Spíš ne, když do posilovny nechodíš? Zpevnění

  • Co potřebuješ
    • Osa (velká činka)
    • Stojan na dřep
    • Lavice
    • Kladka
    • Hrazda

    Všechno najdeš v běžné posilovně.

Trénink a jídlo v jednom

K programu se hodí jídelníček Fit udržování: 4 týdny receptů, porce podle tebe a nákup na týden.

1 190 Kčmísto 1 480 Kč · ušetříš 290 Kč

Síla + Fit udržování1 500–3 200 kcal

Ještě výhodněji

  • Dva programy · 20 týdnů

    Od síly ke svalům

    Síla → Svaly

    1 690 Kčmísto 2 280 Kč · ušetříš 590 Kč

    Co je v programu Svaly

Všechno najednou

Celý KROK

6 programů a 4 jídelníčky: Hubnutí · Zpevnění · Svaly · Síla · Silný střed · Tělo 50+

2 790 Kčmísto 8 200 Kč · ušetříš 5 410 Kč

Další programy

Časté otázky

Máš ještě otázku?

Napiš nám, poradíme s výběrem programu.

Nebo napiš na podpora@krokfit.cz. E-mail použijeme jen k odpovědi, víc v zásadách ochrany osobních údajů.

Kolik času mi to zabere?

3× týdně 25–35 minut i s rozcvičkou a protažením. Na dny bez času má každý trénink krátkou verzi na 20 minut.

Co potřebuju?

Osa (velká činka), stojan se zarážkami, lavice, kladka, hrazda s gumou. Program je do posilovny.

Zvládnu to bez zkušeností?

Ano. Každý cvik má lehčí i těžší variantu, zóna ti nastaví tu, kterou zvládneš, a první týden je na seznámení.

V posilovně nemám stojan na dřep.

Dřep s osou potřebuje stojan se zarážkami, který má skoro každá posilovna. Kde chybí, cvičíš goblet dřep s jednoručkou – v zóně je to lehčí varianta dřepu.

Je to předplatné?

Ne. Zaplatíš jednou a přístup máš 24 měsíců od nákupu, takže program projdeš i několikrát.

Můžu od nákupu odstoupit?

Obsah ti zpřístupníme hned po zaplacení, a tím právo odstoupit zaniká: při objednávce o zpřístupnění hned žádáš a potvrzuješ, že tím právo ztrácíš. Přesto ti do 14 dnů od zaplacení vrátíme celou částku, i bez udání důvodu: stačí napsat na podporu. A než zaplatíš, můžeš si zdarma vyzkoušet 7 tréninků.

Máš ještě otázku?

Napiš nám, poradíme s výběrem programu.

Nebo napiš na podpora@krokfit.cz. E-mail použijeme jen k odpovědi, víc v zásadách ochrany osobních údajů.

7 tréninků zdarma

Prvních 7 tréninků programu Síla zdarma.

Bez platební karty · bez hesla

Pokračováním si založíš účet v klientské zóně. Ochrana osobních údajů