Doma se židlíI po letech bez pohybu

Cvičení pro 50+: Pevné tělo 50+

Silné nohy, rovnováha a jistý krok. Se židlí a gumou.

7 tréninků zdarma

42 Kč za trénink · platíš jednou, žádné předplatné · 14 dní na vrácení peněz

4,9 z 5 · 1 443 hodnocení

Prošedivělý muž přitahuje jednoručku opřený o šikmou lavici

Týden po týdnu

  • 8 týdnů
  • 3krát týdně
  • 25–35 minut
  • 24 měsíců přístupu

Týden 1 · Seznámení · 3–4 opakování v záloze

Technika u každého cviku. Těžší rovnováhu zkus, až zvládneš stoj pata–špička 10 s bez opory.

V 1. týdnu si zapíšeš výchozí čísla, na konci programu je porovnáš.

Trénink A · 25–35 min

Rozcvička 5 min

  • Pochod vsedě nebo vestoje
  • Výpony u židle
  • Vstávání ze židle – lehce
  • Kliky o zeď – lehce
  • Přítah gumy vsedě – lehce
  • Předklon s holí na zádech – lehce
  • Výpony vsedě – lehce

Hlavní část

  1. Vstávání ze židle

    2 × 8–10 · pauza 30 s

  2. Kliky o zeď

    2 × 8–10 · pauza 30 s

  3. Přítah gumy vsedě

    2 × 8–10 · pauza 30 s

  4. Předklon s holí na zádech

    2 × 10–12 · pauza 30 s

  5. Výpony u židle

    2 × 10 · pauza 30 s

Střed těla

  1. Stoj pata–špička u opory

    2 × 15 s na stranu · pauza 30 s

Protažení 4 min

  • Lýtka o zeď
  • Zadní strana stehen vsedě
  • Prsní svaly o zárubeň
  • Hrudník u zdi

Je to pro tebe?

  • Pro koho

    Je ti 50 až 75 a chceš začít, i po letech bez pohybu.

    Spíš ne, když je ti pod 50 a trochu cvičíš? Zpevnění

  • Co potřebuješ
    • Židle
    • Guma s úchyty
    • Jednoručky
    • 2 tašky
    • Hůl nebo smeták

    Nemáš všechno? Zóna cviky vymění za varianty s tím, co máš.

Trénink a jídlo v jednom

K programu se hodí jídelníček Fit udržování: 4 týdny receptů, porce podle tebe a nákup na týden.

1 190 Kčmísto 1 480 Kč · ušetříš 290 Kč

Tělo 50+ + Fit udržování1 500–3 200 kcal

Ještě výhodněji

Všechno najednou

Celý KROK

6 programů a 4 jídelníčky: Hubnutí · Zpevnění · Svaly · Síla · Silný střed · Tělo 50+

2 790 Kčmísto 8 200 Kč · ušetříš 5 410 Kč

Další programy

Časté otázky

Máš ještě otázku?

Napiš nám, poradíme s výběrem programu.

Nebo napiš na podpora@krokfit.cz. E-mail použijeme jen k odpovědi, víc v zásadách ochrany osobních údajů.

Kolik času mi to zabere?

3× týdně 25–35 minut i s rozcvičkou a protažením. Na dny bez času má každý trénink krátkou verzi na 20 minut.

Co potřebuju?

Pevná židle bez koleček, guma s úchyty, lehké jednoručky, 2 tašky, hůl nebo smeták. Co ti doma chybí, zóna vymění za variantu s tím, co máš.

Zvládnu to bez zkušeností?

Ano. Každý cvik má lehčí i těžší variantu, zóna ti nastaví tu, kterou zvládneš, a první týden je na seznámení.

Roky jsem necvičil/a. Zvládnu to?

Ano. Program začíná vstáváním ze židle a rovnováhou u kuchyňské linky, každý cvik má lehčí variantu a první týden je na seznámení.

Je to předplatné?

Ne. Zaplatíš jednou a přístup máš 24 měsíců od nákupu, takže program projdeš i několikrát.

Můžu od nákupu odstoupit?

Obsah ti zpřístupníme hned po zaplacení, a tím právo odstoupit zaniká: při objednávce o zpřístupnění hned žádáš a potvrzuješ, že tím právo ztrácíš. Přesto ti do 14 dnů od zaplacení vrátíme celou částku, i bez udání důvodu: stačí napsat na podporu. A než zaplatíš, můžeš si zdarma vyzkoušet 7 tréninků.

Máš ještě otázku?

Napiš nám, poradíme s výběrem programu.

Nebo napiš na podpora@krokfit.cz. E-mail použijeme jen k odpovědi, víc v zásadách ochrany osobních údajů.

7 tréninků zdarma

Prvních 7 tréninků programu Tělo 50+ zdarma.

Bez platební karty · bez hesla

Pokračováním si založíš účet v klientské zóně. Ochrana osobních údajů