Doma i v posilovněI pro začátečníky

Tréninkový plán na hubnutí: Hubnutí bez skákání

Bez hladovek: posilování 3× týdně na 30–40 minut.

7 tréninků zdarma

42 Kč za trénink · platíš jednou, žádné předplatné · 14 dní na vrácení peněz

4,9 z 5 · 1 443 hodnocení

Žena zvedá velkou činku v tmavé posilovně

Týden po týdnu

  • 8 týdnů
  • 3krát týdně
  • 30–40 minut
  • 24 měsíců přístupu

Týden 1 · Seznámení · 3–4 opakování v záloze

Technika před každým cvikem.

V 1. týdnu si zapíšeš výchozí čísla, na konci programu je porovnáš.

Trénink A · 30–40 min

Rozcvička 6 min

  • Pochod na místě s pažemi
  • Kliky o zeď
  • Vstávání ze židle – lehce
  • Přítah gumy vsedě – lehce
  • Předklon s holí na zádech – lehce

Hlavní část

  1. Dřep s jednoručkou (goblet)

    2 × 10–15 · pauza 30 s

  2. Kliky o lavici · supersérie 1/2

    2 × 10–15 · hned další cvik

  3. Přítah jednoručky s oporou · supersérie 2/2

    2 × 10–15 · pauza 30 s

  4. Rumunský mrtvý tah s jednoručkami

    2 × 10–15 · pauza 30 s

Střed těla

  1. Dead bug jen nohy

    2 × 20 s · pauza 30 s

Protažení 4 min

  • Figura 4 (hýždě)
  • Dětská pozice
  • Zadní strana stehen vsedě
  • Hrudník u zdi

Je to pro tebe?

  • Pro koho

    Chceš zhubnout, máš málo času a skákání ti nesedí.

    Spíš ne, když chceš hlavně střed těla? Silný střed

  • Co potřebuješ
    • Podložka
    • Jednoručky
    • Guma s úchyty
    • Židle
    • Gauč nebo lavice
    • Schod

    Nemáš všechno? Zóna cviky vymění za varianty s tím, co máš.

Trénink a jídlo v jednom

K programu se hodí jídelníček Redukce: 4 týdny receptů, porce podle tebe a nákup na týden.

1 190 Kčmísto 1 480 Kč · ušetříš 290 Kč

ZhubniHubnutí + Redukce · 1 500–2 800 kcal

Ještě výhodněji

  • Dva programy · 16 týdnů

    Zhubni a zpevni

    Hubnutí → Zpevnění

    1 490 Kčmísto 1 980 Kč · ušetříš 490 Kč

    Co je v programu Zpevnění

Všechno najednou

Celý KROK

6 programů a 4 jídelníčky: Hubnutí · Zpevnění · Svaly · Síla · Silný střed · Tělo 50+

2 790 Kčmísto 8 200 Kč · ušetříš 5 410 Kč

Další programy

Časté otázky

Máš ještě otázku?

Napiš nám, poradíme s výběrem programu.

Nebo napiš na podpora@krokfit.cz. E-mail použijeme jen k odpovědi, víc v zásadách ochrany osobních údajů.

Kolik času mi to zabere?

3× týdně 30–40 minut i s rozcvičkou a protažením. Na dny bez času má každý trénink krátkou verzi na 20 minut.

Co potřebuju?

Podložka, jednoručky, guma s úchyty, židle, gauč a schod. Co ti doma chybí, zóna vymění za variantu s tím, co máš.

Zvládnu to bez zkušeností?

Ano. Každý cvik má lehčí i těžší variantu, zóna ti nastaví tu, kterou zvládneš, a první týden je na seznámení.

Nemám jednoručky. Jde to?

Ano. Zóna ti cviky s jednoručkami vymění za varianty s gumou nebo vlastní vahou. Jednoručky se ale vyplatí, většina tréninků s nimi počítá.

Je to předplatné?

Ne. Zaplatíš jednou a přístup máš 24 měsíců od nákupu, takže program projdeš i několikrát.

Můžu od nákupu odstoupit?

Obsah ti zpřístupníme hned po zaplacení, a tím právo odstoupit zaniká: při objednávce o zpřístupnění hned žádáš a potvrzuješ, že tím právo ztrácíš. Přesto ti do 14 dnů od zaplacení vrátíme celou částku, i bez udání důvodu: stačí napsat na podporu. A než zaplatíš, můžeš si zdarma vyzkoušet 7 tréninků.

Máš ještě otázku?

Napiš nám, poradíme s výběrem programu.

Nebo napiš na podpora@krokfit.cz. E-mail použijeme jen k odpovědi, víc v zásadách ochrany osobních údajů.

7 tréninků zdarma

Prvních 7 tréninků programu Hubnutí zdarma.

Bez platební karty · bez hesla

Pokračováním si založíš účet v klientské zóně. Ochrana osobních údajů